9:00
3 broiled whites / 3 варени яйца – белтъците
1 cup of cereal (whole wheat) with milk / 1 купа сереал(пълнозърнест) с мляко
========
12:00
1 whole wheat roll with 2 tbsp peanut butter / 1 пълнозърнеста питка намазана с 2 лъжици фъстъчено масло
========
15:00
White chicken with vegetables, black beans and rise / бяло пилешко месо със зеленчуци, черен фасул и ориз
========
18:30
1 can chunky tuna in water / 1 кутия риба тон на парчета във вода
========
22:30
chicken quesadilla with lettice sallad / пилешка кесадийгя със салата от марули
========
23:30
150gr 2% milkfat cottage cheese + 1 lowfat yogurt / 150гр сирене котидж с 2% млечни мазнини и едно млекце