Georgi’s Blog

Спане

Наскоро се сдобих с една много интересна книга. В нея се говори за спането. Как да намалим времето, през което спим. Как да увеличим качеството на спането си. Как да имаме повече енергия през деня и други подобни. Книгата започва с малко теория относно видовете спане и какво се случва с тялото ни в различните фази, различните режими на мозъка по време на спане и т.н. С няколко думи, има 5 фази на спане. Първата и втората фаза са много леки, като в първата се влиза често, когато ни е скучно и тъмно а трябва да слушаме лекция или нещо подобно. Втората е пак леко спане, по време на което, ако ни попитат дали спим, често ще отговорим, че не, но сме вече унесени. В първите две фази тялото се отпуска и събира енергия. Третата и четвърта фаза, са т.нар. дълбок сън. В тези две фази, тялото се “поправя” и расте, като почти всички останали процеси са доста забавени. Петата фаза е много интересна. В нея тялото е доста активно и дори се казва, че очите на хората започват да се движат бързо докато спят. По време на сънят, тялото постоянно върви през фазите горе долу така: 1, 2, 3, 4, 3, 2, 5, 2, 3, 4, 3, 2, 5, 2, 3, 4, 3, 2, 5, 2, 3, 4, 3, 2, 5 и т.н. След 4тия час на спане, не се влиза повече в 4та фаза, а след 6тия час не се влиза в 3та фаза, като колкото по-рано сутринта става, толкова по-кратки стават дълбоките сесии и по-дълги 5тата фаза. Най-лесно се сабужда човек от 5тата фаза и най-трудно от 3 и 4.
Според книгата, качествен сън означава дълбок сън. Той се регулира от вътрешен часовник на всеки един от нас. Този часовник, от своя страна, е пряко свързан с телесната температура. Колкото по-висока е телесната температура, толкова по-трудно заспива човек, като по-принцип тя е най-ниска около 5 сутринта и е най-висока около 10 вечерта.
Според книгата, е много важно да се изгради един всекидневен ритъм, за да може тялото да заспива когато трябва и да влиза в дълбок сън, за да може на следващия ден да е всичко наред. За да се изгради такъв ритъм, е много важно каква светлина виждаме. Това е ключа към вътрешния часовник! Първото нещо което трябва да се направи след отваряне на очите сутринта, е да бъдат изложени на слънчева светлина и по възможност, така да продължава колкото може повече. Според автора на книгата, 15 минути навън на слъце действа много по-добре от кафе за сабуждане. Има и цяла секция за това колко е вреден кофеина за нормалното спане, но това няма да го пиша. Също така, се говори за това колко е важно да се пие много вода през деня. Преди лягане, книгата препоръчва да не се взима топъл душ ако е по-малко от 1.5 часа преди лягане, понеже той повишава телесната температура и да не се яде тежка храна, защото на другия ден, тялото ще е изморено от борбата с храната цяла вечер.
Най-важното нещо за да се намали количеството спане е, да се поспива следобед. Но е много важно тази следобедна дрямка да e по-малка от 40-45 минути, защото иначе навлизаме в дълбок сън, което не е желателно, защото цял следобед ще се чустваме заспали. Ако поспиваме 30тина минути точно, когато най-много ни се спи през деня, ще се презареждаме с енергия. Ако ни е трудно да се сабудим, означава, че сме влезнали в дълбок сън и трябва да съкратим дрямката. Това с дрямката лично го потвърждавам. Спя по 6 часа на вечер и 30тина минути през деня и се чувствам по-свеж от преди.
Няма да си чета поста, за да видя дали е смислен, щото ме марзи сега, ако имате въпроси задавайте.
Edit:
Мерси на Дарето, че го прочете и ми каза неяснотиите