Май не съм писал за това още (май не съм писал нищо скоро…). От няколко месеца ходя веднъж на седмица на закрито да се катеря. Започнахме с Болдъринг – катерене без въжета на височина до 3-4 метра, а после като ми хареса си взех и харнес и сега редуваме болдъринга с катерене с въже. Не очаквах да е толкова физически натоварващо да се катериш. Общо взето след ходенето, два дена си усещам половината тяло. За сега съм още новак и не съм много добър. На болдъринга правя най-много V3 трудност, а с въже съм правил най-много 5.9, като то ми доста проблемно.
Миналата седмица си взех нови обувки, защото явно като се катериш не се носят чорапи и обувките ти трябва да са ти доста стегнатки, пък аз си бях взел удобни с чорапи :). Та сега малко ми стягат докато ми се отпуснат, но смятам да започна да ходя два пъти на седмица, за да ги пречупя по-бързо. Като се стопли може да отидем и някъде наоколо (на близо са Гънкс – много известно място в северна Америка) за разнообразие.

Наложи ми се преди 1 седмица да си запиша две DVDта на диска и реших да не отделям 9ГБ за това, а да си поиграя малко с mencoder. Доста ровех из нета, доста опции, доста предложения… въобще сложна работа. В крайна сметка реших:

  • x264 за видеото
  • mp3 за аудиото (звука не е важен за DVDтата, които ми трябваха, иначе щях да избера AAC)
  • mkv за формат
  • mencoder, mkvtools и ogmtools а процедурата

А ето и командите.
Информация за главите и копиране на заглавието от DVDто на диска:

dvdxchap -t 1 /dev/dvd > 1.chapters
mplayer dvd://1 -dumpstream -dumpfile 1.vob

Първи цикъл само преглежда видеото и си записва информация за кодирането в следващия цикъл:

rm *.log #изтрий стари логове
mencoder -v 1.vob \
-alang en \#език - английски
-vf yadif \#деинтерлейсър yadif
-ovc x264 \ #кодек x264
-x264encopts subq=4:bframes=4:b_pyramid:weight_b:pass=1:psnr:bitrate=1800:turbo=1 \ #1800 битрейт дава доста добро качество за размера на файла
-oac copy \ #за сега само копира аудиото
-ofps 24000/1001 \# приблизително 23.9 фрейма в секунда
-slang en \
-o /dev/null

Втори цикъл:

mencoder -v 1.vob \
-alang en \
-vf yadif \
-ovc x264 \
-x264encopts subq=5:partitions=4x4:8x8dct:frameref=3:me=hex:bframes=4:b_pyramid:pass=2:psnr:bitrate=1800 \
-oac mp3lame \ #mp3lame кодек за звука
-lameopts abr:br=256:vol=7 \ #256 битрейт
-ofps 24000/1001 \
-o 1.avi #запиши всичко в ави формат за сега

На този етап, имаме иделано работещо AVI файлче което за едно DVD е около 1800MB. Аз, обаче, искам да имам и главите от DVDто. Следващата стъпка при мен е да отворя диска и да мина през всички глави, като сменям заглавията на главите в 1.chapters, защото Chapter 01, Chapter 02… нищо не ми говори.

Накрая комбинирам аудиото и видеото от .avi файла и информацията за главите в един .mkv формат:

mkvmerge --title "Заглавие на двдто" -o 1.mkv --chapters 1.chapters 1.avi

След като се уверим, че 1.mkv работи без проблеми, можем да изтрием предишните файлове:

rm -rf 1.vob 1.avi 1.chapters

Това е. Към .mkv файла могат да се добавят субтитри, други аудио канали и много други неща.

Може би има по-добър начин да се постигне всичко това, но на мен това ми свърши работа.

ВНИМАНИЕ!!! Следната информация е за образователни цели и не представя мнението на никой мой работодател. Ако смятате да я ползвате за нелегални действия, моля напуснете този сайт!!!

Нужни инструменти:

LG VX8550 от тук
BitPim от тук
0xED от тук
MacBook от тук
*nix сървър със Squid (по желание)

Отключване на WAP

За да си отключите WAP-а ви трябва да редактирате едно файлче и прокси сървър. Сървъра може да е ваш, а може и да е някой анонимен от интернет. Няма голямо значение.
Нужни стъпки:

Конфигурирайте телефона за връзка с вашия лаптоп през Bluetooth:

  • Отворете Bluetooth Setup Assistant ( От менюто за Bluetooth, изберете Set up Bluetooth Device)
  • Натиснете Continue, изберете Mobile Phone без да натискате Continue
  • На вашия телефон отидете на Menu-> Settings & Tools -> Bluetooth Menu и изберете Options с десния бутон. От там изберете Discovery Mode и кажете Yes на въпроса Turn Bluetooth power on, ако ви пита и сменете режима на On.
  • Сега натиснете Continue на вашият Bluetooth Setup Assistant. Изчакайте няколко секунди да се покаже телефона.
  • Когато телефонът е намерен ще изпише LG VX8550. Изберете го и натиснете Continue
  • Погледнете телефонът си отново. Ще ви попита следното “Pairing request from < името_на_вашия_компютър> Compter. Accept?” Изберете Yes.
  • Натиснете отново Continue в Bluetooth Setup Assistant и ще ви бъде показан номер за ауторизация.
  • В същия момент вашия телефон ще ви попита за номер за ауторизация. Въведете го и натиснете ОК. Ако всичко е минало добре до тук телефонът ще изпише “Paired successfully”. Изчакайте няколко секунди и изберете “Always Connect” на въпроса Before connecting.
  • Погледнете отново към Bluetooth Setup Assistant. Изберете опциите “Use with Address Book”, “Access the Internet with your phone’s data connection” и “Dial a specific number for your Internet Service Provider”. Continue.
  • Попълнете полетата на екрана както следва:
    • Username: вашият телефонен номер + @vzw3g.com. Ако вашият номер е 212-221-1221, то Username ще бъде 2122211221@vzw3g.com.
    • Password: vzw
    • Phone Number: #777
    • Modem Script: Verizon Support (PC 5220)
    • Изберете само Show Bluetooth status in the menu bar и Show Modem status in the menu bar
  • Изберете Continue и после Quit

Отключване чрез BitPim:

  • Стартирайте последната версия на BitPim.
  • Отидете в BitPim->Preferences.
  • За Phone Type изберете LG VX8550
  • За Com port въведете /dev/cu.LGVX8550-BTDIAG-1 и натиснете OK
  • От менюто View изберете View Filesystem
  • Изберете File System в левия панел и отидете до директория OWS
  • С десния бутон кликнете на paramtable1.fil и изберете Save. Запазете файла на вашия компютър. Повторете стъпката, запазвайки файла на второ място за backup
  • Стартирайте 0xED и отворете един от двата paramtable1.fil
  • В самото начало на файла, горе-ляво, трябва да виждате: 30 1E 00 01 . Променете третата двойка на 20, за да получите 30 1E 20 01.
  • Запазете и затворете файла.
  • В BitPim отново натиснете с десния бутон върху файла paramtable1.fil и изберете “Overwrite”
  • Посочете файла, който току що редактирахте и натиснете Open
  • Когато лампичката в долния ляв ъгъл стане зелена, натиснете с десния бутон под файловете и изберете Reboot Phone.
  • След като телефонът отново работи наберете:##77647268550 което идва от ##program8550 за по-лесно запомняне и натиснете Send. Паролата е 000000.
  • От менюто изберете Wap Settings->Proxy Address Setting
  • Сега трябва да въведете или някое ваше прокси или някое свободно прокси. Можете да потърсите в Google за такива
  • Сменете и порта на проксито в менюто Wap Settings->Proxy Port Setting
  • Можете да смените и Username и Password ако проксито ви го изисква
  • Препоръчвам ви да си смените и Home Page на http://www.humpa.com/homepage

На този етап можете да си настроите shortcut News & Info и той би трябвало да ви води на http://www.humpa.com/homepage

Настройка на телефона за модем

Ако не сте направили по-горните стъпки, направете стъпките “Конфигурирайте телефона за връзка с вашия лаптоп през Bluetooth”. След това трябва само да направите следното:

Забраняване на методи за аутентикация:

  • Отворете Termina.app
  • напишете: sudo pico /etc/ppp/options натиснете Enter и въведете вашата парола
  • сложете следните 3 реда :
    refuse-chap
    refuse-mschap
    refuse-mschap-v2
  • Натиснете ctrl+o и Enter, после ctrl+x и затворете Terminal.app

Сега влезте в програмното меню като наберете:##77647268550 което идва от ##program8550 за по-лесно запомняне и натиснете Send. Паролата е 000000. От менюто Network Select->Mode Preference изберете 1X Only. Натиснете ОК и сте готови да ползвате вашият телефон като модем където имате сигнал на цената на нормален разговор. За да се вържете към интернет от малката телефонна слушалка на вашето меню изберете Connect и ако всичко е наред, трябва да се вържете.

Отключване на EVDO мрежата

Ако не ползвате EVDO и вашият WAP и вашият интернет през телефона ще бъде ограничен до около 17KB/s. За да отключите истинската сила на 3G мрежите следвайте следващите стъпки след като сте направили стъпките от секция “Конфигурирайте телефона за връзка с вашия лаптоп през Bluetooth”:

  • Стартирайте последната версия на BitPim.
  • Отидете в BitPim->Preferences.
  • За Phone Type изберете LG VX8550
  • За Com port въведете /dev/cu.LGVX8550-BTDIAG-1 и натиснете OK
  • От менюто View изберете View Filesystem
  • Изберете File System в левия панел и отидете до директория /nvm/nvm
  • С десния бутон кликнете на nvm_data и изберете Save. Запазете файла на вашия компютър. Повторете стъпката, запазвайки файла на второ място за backup
  • Стартирайте 0xED и отворете един от двата nvm_data
  • В края на файла, в дясно ще видите XXXXXXXXXX@dun.vzw3g.com на две места, където XXXXXXXXXX е вашият телефонен номер. Сега трябва да промените частта dun.vzw3g.com на vzw3g.com. Много е важно да не изтривате нищо, а само да пренаписвате отгоре и да допълните с 00. Ако маркирате текста dun.vzw3g.com ще видите, че в лявото поле ще се маркират цифрите: 64756E2E767A7733672E636F6D. За да не промените размера на файла, заместете тези цифри с тези:767A7733672E636F6D00000000. Трябва да видите в дясно как едното dun.vzw3g.com е станало на vzw3g.com. Повторете със второто dun.vzw3g.com
  • Запазете и затворете файла.
  • В BitPim отново натиснете с десния бутон върху файла nvm_data и изберете “Overwrite”
  • Посочете файла, който току що редактирахте и натиснете Open
  • Когато лампичката в долния ляв ъгъл стане зелена, натиснете с десния бутон под файловете и изберете Reboot Phone.
  • След като телефонът отново работи наберете:##77647268550 което идва от ##program8550 за по-лесно запомняне и натиснете Send. Паролата е 000000.
  • От менюто изберете Network Select -> Mode Preference
  • Там изберете Digital Only Hybrid и натиснете OK

Ако видите ЕV и отдолу 1x в полето за сила на сигнала на вашия телефон, знащи във вашата област има EVDO. Сега, когато се вържете към интернет, било то като модем за лаптоп или WAP ще можете да ползвате скорости до 70KB/s.

При всички положения, внимавайте с трафика. И вида и обема.

Скоро ще има още…

Ресурс: http://howardforums.com/forumdisplay.php?f=295

От около 1 седмица съм се зачел по разни страници за храни и диети. За тези, които не знаят, диета не значи да не ядеш, а да ядеш определени неща, в определено време с точна цел. Целта може да е напълняване (мускулна маса в повечето варианти), отслабване (намаляване на мазнини в повечето варианти) или просто поемане на нужното количество хранителни вещества за запазване на формата на тялото и за здраве.

Енергия/Калории

Докато човек е жив, той гори енергия. Независимо какво прави. И да лежи, и да спи, и да тича, енергия е нужна на тялото.
Има много формули за изчисляване на количеството енергия (калории) нужди на тялото.
За изчисляване на нужната енергия в покой се ползват следните формули:
Метод 1: Уравнение на Харис-Бенедикт

BW = Тегло в килограми, HT = Височина в сантиметри, Възраст в години, RMR = нужни калории в покой на ден (колко калории ще изгори тялото за 1 ден ако само почива)
Мъже: RMR = 66.473 + (13.751*BW) + (5.0033*HT) – (6.755*Възраст)
Жени: RMR = 655.0955 + (9.463*BW) + (1.8496*HT) – (4.6756*Възраст)

Метод 2: (Като горното но в американски мерни единици)

Мъже: 66+ (6.22 x тегло (паундове)) + (12.7 x височина (инчове)) – (6.8 x възраст)
Жени: 655 + (4.36 x тегло (паундове)) + (4.32 x височина (инчове)) – (4.7 x възраст)

Метод 3: Бърза формула за изчисляване

Мъже: BW * 24.2
Жени: BW * 22.0

Метод 4: Метод с маса без мазнини
RMR = 1.3 * Чиста маса (без мазнините) в килограми * 24

От тук можете да си изчислите колко калории ви трябват за да може тялото ви да … спи
От тази цифра, в зависимост от това колко сте подвижни през деня, можете да определите колко ще са нужните калории за да прекарате деня. Ето как:

Ежедневие фактор
заседнало, предимно в леглото 1.2 – 1.3
без планирани занимания, предимно работа в офиса 1.5 – 1.6
малко ходене и качване на няколко стълби на ден 1.6 – 1.7
тежък физически труд 1.9 – 2.1

И така. След като имате калориите нужни за задържане на текущото тегло, можете да изчислите какво ви липсва или ви е в излишък. Примерно ако сте 100кг а искате да сте 90, заместваме теглото по-горе от 100 на 90 и ще видим колко калории трябва да ядем за да стигнем това тегло. Същото важи и в обратната посока.

Има един тънък момент. Ако в момента ядете по 4000калории на ден а трябва да свалите на 2500, много е важно това да се прави постепенно. Същото е вярно и в двете посоки. Ако искате от 1500 калории да качите на 3500, не започвайте от следващия ден да ядете с 2000 калории повече. Целта е на седмица да се регулират калориите с не повече от 500. Така тялото няма да се изпада в паника и да започне да запазва мазнини.

След като си имате цел (било тя да си задържите теглото) трябва да се определят колко от тези калории да са от протеини, мазнини и въглехидрати.

Протеини

1г протеин = 4 калории
Протеините са суровият материал на мускулната маса. Важно: Жените да не се шашкат като четат за мускули, на тях също им трябват протеини и за предпочитане мускули пред мазнини. Дори е добре да вдигат тежести за да развиват мускули и да топят мазнини. Не се притеснявайте, няма да станете с изпъкнали мускули като жените бодибилдърки. Нормалното женско тяло не произвежда достатъчно тестостерон за да направи такива мускули. На темата… протеините са много важни за мускулната маса. Има няколко вида протеини. Такива които се усвояват бързо и такива които се усвояват бавно. Първите са предимно протеин от суроватка (това дето изтича като се прави сирене), а вторите са казеинови протеини (разни млека и сирена). Казеиновият протеин е добре да се поема вечер, за да даде достатъчно материал на тялото докато спи(моментът, когато хормонът на растежа се отделя и тялото расте). Суроватковия протеин е много добър след някакво физическо натоварване, защото между 20 и 40 минути той е усвоен от тялото.
Но колко протеин? Пак зависи от целта.
Грам протеин на килограм тегло на ден:

Възрастен със заседял живот 0.88
Възрастен спортуващ за здраве 1.66
Възрастен състезател атлет или бодибилдър 2
Атлет на правилна диета 2.2
Растящ атлет тинейджър 2.2

Мазнини

1г мазнини = 9 калории
Мазнините трябва да са около 30% за здраве или 15-20 процента от калориите за оптимално тяло. Колкото и да е странно мазнините са нужни на тялото. Но не и в излишък. По-късно ще поговорим какви мазнини да се вземат. За сега ако имаме диета от 2500 калории, 750 от тях трябва да са мазнини ако не се стремим към нещо специално или 400-500 ако искаме хубаво тяло. Разделяме на 9 и получаваме колко грама мазнини са ни нужни на ден.

Въглехидрати

1г въглехидрати = 4 калории
Въглехидратите са веществата, които дават енергия на тялото.
След като вече имаме протеините и мазнините останалото е за въглехидратите.
150г протеин х4 е 600 калории. + 600 от мазнини са 1200. Останалите калории са за въглехидратите.

Като цяло можете да си разпределите калориите в някакво съотношение протеини/въглехидрати/мазнини. Доста хора препоръчват 30/50/20 или 25/60/15. Всички номера са доста лични и могат леко да варират от човек до човек, но с времето, следейки диетата си и номерата си (тегло, размери т.н.) можете да прецените какво ви трябва повече и какво по-малко.

Едно нещо е важно: Не трябва да има излишък или недостатък на нито едно от веществата.

Но не всички мазнини имат една и съща хранителна стойност и не всички въглехидрати. Нито протеини. Трябва внимателно да се подбират продуктите за дадено ядене. Има много различни теории и методи за здравословно хранене, но всички те си приличат по едно. Добри и лоши източници на хранителни вещества. Ето ги и тях.

Здравословно хранене

И така, определили сме си колко протеини, въглехидрати и мазнини да ядем. Но от къде да ги вземем? За съжаление не можем да отидем в магазина и да кажем: “Може ли 100г млечен протеин, 20грама мазнини от фъстъци и 200 грама овесени въглехидрати”, а би било яко…
До тогава, трябва сами да си издокарваме диетите.

Вода

Едва ли ще успея достатъчно да наблегна на водата. Това е най-важното вещество, което ни е нужно. Вода трябва да се пие в изобилие. До такава степен, че като ходите да ви се люшка в корема. Много е важно водата да се пие постоянно. И по много, разбира се. На ден трябва да се изпиват по 3-4 литра вода, ако искате да имате хубаво тяло. Важното е да не спирате потока от вода към тялото. Винаги имайте до себе си бутилка с чиста вода и си пийвайте. На всяко ядене изпивайте по 2-3 чаши вода. Без да се притеснявате. Така няма да се тъпчете с храна и ще помагате на организма. За тези, които пият алкохол, това е още по-важно. Алкохола е голям противник на водата. Ако пиете алкохол, пийте и много вода, не за да не ви влияе алкохола, а за да предоставите на тялото колкото му е нужно.

Честота на хранене

Много хора са свикнали с традиционните 3 ястия на ден, като много дори и до там не го докарват. Всички проучвания показват, че яденето 5-6 пъти на ден е много по-здравословно и храната се усвоява от организма много по-добре. Затова, яжте всеки 3-4 часа, без да се притеснявате. Разбира се, яденето трябва да е в рамките на по-горните числа за вас. Не да се тъпчете по 6 пъти на ден с по 2-3 банички. Така няма да я докарате далеч.

Протеини

Добри източници на протеини са:
Риба тон, Сьомга, Пилешки гърди, Телешко, Свински пържоли, Пуешко и Яйца.
Доста книги препоръчват да се избягва телешкото и свинското и да се набляга на пернатите мръвки и рибата. Също така, някои казват, че в яйцата има много холестерол (в жълтъка), но според американската здравна асоциация, по 1 яйце на 2 дена е здравословно.
Соята и млечните продукти също са добри източници на протеин, за тези, които не ядат месо.

Мазнини

При мазнините е малко сложно. И то защото не знам как как да кажа на български съответните термини, но ще опитам.
Трябва да се избягват т.нар. trans и saturated мазнини. Нямам идея как се водят на .бг но ще знам в кои продукти ги няма.
Добри източници на хубави мазнини са:
Ядки, Риба, Натурално фъстъчено масло, семена, зехтин, девствен зехтин, канолиево олио, олио от ленено семе, рибено олио, соево олио, авокадо и сурова риба.
Избягвайте белите неща по месото (лоша мазнина). Агнешкото и патешкото са мазни меса и протеините на са толкова добри в тях.

Въглехидрати

При въглехидратите има 2 вида. Прости и и сложни. Простите въглехидрати са полезни само след някакво физическо натоварване за бърза енергия. През останалото време трябва да се избягват. Те са:
Декстроза, Плодове, Захар, Сироп от царевица с много фруктоза, Спортни напитки, Бонбони и т.н.
Едно изключение тук са плодовете. Яжте плодове без да се притеснявате.
Сложните въглехидрати бавно се разграждат в тялото и не предизвикват скок в нивото на инсулин (което предизвиква съхраняване на мазнини). Те са идеални за хубаво хранене.
Ето и храни със сложни въглехидрати:
Кафяв ориз, 100% пълнозърнен хляб, Овес, Макарони, Спагети, Бобове и Зеленчуци
Добри източници на въглехидрати са:
Плодове, овесена каша, пънозърнен хляб, картофи (не пържени), бобове, кафяв ориз, леща, 100% сокове и всички зеленчуци

Какво да избягваме

Избягвайте бонбони, сладолед, картофен чипс, пица, храни с много захар като понички, бял хляб, мазно сирене, червено месо и т.н.

Като цяло, когато се планира една диета, гледайте да ядете повечко въглехидрати в началото на деня и по-малко накрая. Последното голямо ядене да е поне 2 часа преди лягане и последният 1 -1.5 часа преди лягане не пийте много течности, защото е много важно да се наспивате всяка вечер. Поне 8 часа СЪН!

Пожелавам ви успех и постоянство.

Днеска пристигна новичкият ни Samsung ML-2010 черно-бял лазерен принтер и исках да го превърна в мрежов принтер за да може всеки да го ползва. Така и така линукската машина стои постоянно включена вързах принтера към нея. Едно от хубавите неща на принтера е, че дойде с драйвери за Уиндоус, Мак и Линукс. Стартирах инсталационния скрипт и инсталирах драйверите. Конфигурационното инструментче, което дойде със СДто ми помогна да инсталирам принтера в КЪПС и да го конфигурирам. Нямаше никакви проблеми.
Аз използвам slackware linux и за да стартирам автоматично къпс-а трябваше да напиша като руут chmod +x /etc/rc.d/rc.cups. И така печата под линукс бе настроен. Но освен линукска машина, имаме и един iBook. Също така съквартиранта ми има Уиндоус. Поради тази причина, трябваше да инсталирам и конфигурирам SAMBA. Ето и конфигурационния сайт:

[global]
netbios name = Geodar
security = SHARE
passdb backend = guest
ldap ssl = no
hosts allow = 192.168.0.

[share]
path = /mnt/D
read only = No
guest ok = Yes

[ml-2010]
path = /var/spool/samba
guest ok = Yes
printable = Yes
use client driver = Yes

Това е.
Моят printers.conf за CUPS садържа :

<DefaultPrinter ML-2010>
Info Samsung ML-2010 Series (SPL II)
Location
DeviceURI usb:/dev/usb/lp0
State Idle
Accepting Yes
JobSheets none none
QuotaPeriod 0
PageLimit 0
KLimit 0
</Printer>

cupsd.conf е малко по-голям и няма да го публикувам целия, но за да мога да го администрирам от другите машини само добавих Allow From 192.168.0.* под всяко Allow From 127.0.0.1
рестаритрах cups
стартирах smbd

До тук добре. Следващата стъпка беше да инсталирам драйверите на лаптопа и на уиндоуса.
След като това мина без проблем трябваше да добавя самият принтер на машините. Под Уиндоус не е кой-знае каква философия. Просто отваряте линукската машина с Network Neighbourhoot и трябва да видите принтера. Натискате десния бутон в/у него и избирате Connect. След това има някви стандартни въпроси и сте готови.

Под Мак беше малко по-забавно. За да може да се инсталира самба принтер под мак, се стартира Printer Setup Utility (в System preferences, Print & Fax кликате на +).
В мего се натиска Option бутона и се клика на More Printers. Продължава се да се държи Option бутона докато не се избере Advanced от първия списък. На втория, тогава, се избира Windows Share. В обновилото се диалогче си въвеждаме името “Samsung ML-2010″ и адреса на принтера в следната форма “smb://192.168.0.109/ml-2010″ като адреса е този на линукса а името след него е името на споделения принтер в конфигурационния файл на самба. За драйвер се избира новоинсталирания Samsung Драйвер и готово.

Не ми отне много време, но пак имаше играчка тук и там. Сега всички могат да си разпечатват от техните компютри през 50 доларов принтер, който печата доста добре.