I think I have not blogged about it yet (I have not posted anything in a while …). For a few months now, I’ve been going to this climbing gym once a week, doing some bouldering in the beginning and now top roping as well. I wasn’t expecting it to be so physically demanding activity. Every time after a workout, my muscles cannot recover for a couple a days. I’m still a beginner and not very good at it yet. I can boulder at most V3 (I did one V4 last week) and top rope at most 5.9.
Last week I got new climbing shoes, because it turned out I shouldn’t be wearing socks and the shoes should be snug fit, mine were pretty loose even with socks so… Unfortunately, now I have to pass the break-in period of the new shoes. I hope it happens faster rather than later. When it gets warmer I might visit one of the near by outdoors climbing locations (The Gunks is a couple of hours drive and it seems to be quite famous in the NE US).

About a week ago I had to save two DVD disks on my hdd and instead of wasting 9GB of disk space I started playing with mencoder. I looked a lot on the internet, lots of options, lots of ways to do it… it not very easy. In the end I decided on the following:

  • x264 video codec
  • mp3 audio codec( in my case, the audio wasn’t important, otherwise I would’ve decided on AAC)
  • mkv container
  • mencoder, mkvtools and ogmtools for the procedure

Here are the commands.
Info about the chapters and ripping the title on the HDD:

dvdxchap -t 1 /dev/dvd > 1.chapters
mplayer dvd://1 -dumpstream -dumpfile 1.vob

First pass only analyzes the video and writes a log file for the second pass:

rm *.log #remove old logs
mencoder -v 1.vob \
-alang en \#language english
-vf yadif \#yadif deinterlacer
-ovc x264 \ #codec x264
-x264encopts subq=4:bframes=4:b_pyramid:weight_b:pass=1:psnr:bitrate=1800:turbo=1 \ #1800 bitrate gives a good size to qualit ratio
-oac copy \ #for now only copy the audio
-ofps 24000/1001 \#approx 23.9 fps
-slang en \
-o /dev/null

Second pass:

mencoder -v 1.vob \
-alang en \
-vf yadif \
-ovc x264 \
-x264encopts subq=5:partitions=4x4:8x8dct:frameref=3:me=hex:bframes=4:b_pyramid:pass=2:psnr:bitrate=1800 \
-oac mp3lame \ #mp3lame audio codec
-lameopts abr:br=256:vol=7 \ #256kbits bitrate
-ofps 24000/1001 \
-o 1.avi #write everything as avi for now

At this stage we have a perfectly working AVI at around 1800MB per 4.3GB DVD. I, however, want the chapter information from the DVD. The next step for me is to open the DVD and start going trough the chapters and editing the titles in the 1.chapters file from Chapter 01 Chapter 02… to something that makes more sense.

Then I merge the audio and video from the .avi and the chapter information in one .mkv file:

mkvmerge --title "Title of the DVD" -o 1.mkv --chapters 1.chapters 1.avi

After I make sure that 1.mkv works, I cleanup:

rm -rf 1.vob 1.avi 1.chapters *.log

That’s it. The .mkv file supports multiple tracks of audio, subtitles and many more.

There could be a better way to do all this, but this worked for me.

The following information is provided for educational purposes and does not represent the views of my employer. If you intend to use it in any illegal way, please leave this website!!!

Tools:

LG VX8550 from here
BitPim from here
0xED from here
MacBook from here
*nix server with Squid (optional)

Unlocking WAP

To unlock the WAP functions you need to edit one file and a proxy server. The server could be yours or a public proxy. It doesn’t matter much.
Here are the steps:
Configuring your phone and laptop to talk via Bluetooth:

  • Open Bluetooth Setup Assistant ( From the Bluetooth, choose Set up Bluetooth Device)
  • Click Continue, choose Mobile Phone without clicking Continue
  • Go to Menu-> Settings & Tools -> Bluetooth Menu on you phone and choose Options with the right button. Select Discovery Mode and say Yes to the question Turn Bluetooth power on, if it asks, and change the mode to On.
  • Now click Continue on your Bluetooth Setup Assistant. Wait a few seconds for the phone to show up.
  • When the phone is found it will show up as LG VX8550. Select it and click Continue
  • Look at your phone again. It will ask you “Pairing request from Compter. Accept?” Select Yes.>the_name_of_your_computer>
  • Now click Continue in Bluetooth Setup Assistant and you will see an authorization number.
  • At the same time, your phone will ask you for the same number. Enter it and click ОК. If everything went well, the phone will say “Paired successfully”. Hold a few seconds and select “Always Connect” when asked “Before connecting”.
  • Look again at Bluetooth Setup Assistant. Select “Use with Address Book”, “Access the Internet with your phone’s data connection” and “Dial a specific number for your Internet Service Provider”. Continue.
  • Fill in the fields as follows:
    • Username: your phone number + @vzw3g.com. If your number is 212-221-1221, then the Username will be 2122211221@vzw3g.com.
    • Password: vzw
    • Phone Number: #777
    • Modem Script: Verizon Support (PC 5220)
    • Select only Show Bluetooth status in the menu bar and Show Modem status in the menu bar
  • Click Continue and then Quit

Unlocking with BitPim:

  • Run the latest version of BitPim.
  • Go to BitPim->Preferences.
  • For Phone Type select LG VX8550
  • For Com port enter /dev/cu.LGVX8550-BTDIAG-1 and click OK
  • From the View menu click on View Filesystem
  • Now click on File System in the left panel and go to directory OWS
  • With the right button click on the file paramtable1.fil and choose Save. Save the file somewhere. Save it one more time somewhere else for backup
  • Start 0xED and open one of the two paramtable1.fil
  • At the start of the file you should see: 30 1E 00 01 . Change the third pair to 20, to end up with 30 1E 20 01.
  • Save and close the file.
  • In BitPim again right click on the file paramtable1.fil and select “Overwrite”
  • Navigate to the file you just edited, select it and click on Open
  • When the light on the bottom left corner is green, right click below the files and select Reboot Phone.
  • When the phone is on again dial:##77647268550 which comes from ##program8550 and press Send. The password is 000000.
  • From the menu go to Wap Settings->Proxy Address Setting
  • Now you must enter your proxy.
  • Change the port of the proxy from Wap Settings->Proxy Port Setting
  • You can change the Username and Password if your proxy requires it.
  • I advise you to change your Home Page to http://www.humpa.com/homepage

At this stage you should be able to setup a shortcut News & Info and to use it to go to http://www.humpa.com/homepage

Setting up the phone as a modem

If you have not done so, please go through the steps in “Configuring your phone and laptop to talk via Bluetooth”. After that all you need to do is:
Disable unsupported authorizations:

  • Open Termina.app
  • type: sudo pico /etc/ppp/options hit Enter and enter your password
  • type in the following three lines :
    refuse-chap
    refuse-mschap
    refuse-mschap-v2
  • Press ctrl+o and hit Enter, then ctrl+x and close Terminal.app

Now go to the program menu by dialing :##77647268550 which is ##program8550 and click Send.The password is 000000. From the menu Network Select->Mode Preference select 1X Only. Press ОК and you are ready to use your phone as a modem anywhere you have signal at the price of a phone call. To connect, go the the phone icon on your menu and select Connect. If everything went well, you should be online in a few seconds.

Unlocking EVDO

Without EVDO both your WAP and your phone will be limited to about 17KB/s. To unlock the power of the 3G network follow the steps in “Configuring your phone and laptop to talk via Bluetooth” and do the folowing:

  • Run the latest version of BitPim.
  • Go to BitPim->Preferences.
  • For Phone Type select LG VX8550
  • For Com port enter /dev/cu.LGVX8550-BTDIAG-1 and click OK
  • From the View menu click on View Filesystem
  • Now click on File System in the left panel and go to directory /nvm/nvm
  • With the right button click on the file nvm_data and choose Save. Save the file somewhere. Save it one more time somewhere else for backup
  • Start 0xED and open one of the two nvm_data
  • At the bottom of the file you will see XXXXXXXXXX@dun.vzw3g.com on two places, with XXXXXXXXXX being your phone number. Now you have to change the dun.vzw3g.com part to vzw3g.com. It is very important not to delete anything, but just overwrite and add 00. If you select dun.vzw3g.com you will see on the left that you’ve selected: 64756E2E767A7733672E636F6D. In order to not change the size of the file change these with:767A7733672E636F6D00000000. On the right you should see how one of the dun.vzw3g.com is now vzw3g.com. Repeat with the second dun.vzw3g.com
  • Save and close the file.
  • In BitPim again right click on the file nvm_data ( in /nvm/nvm ) and select “Overwrite”
  • Navigate to the file you just edited, select it and click on Open
  • When the light on the bottom left corner is green, right click below the files and select Reboot Phone.
  • When the phone is on again dial:##77647268550 which comes from ##program8550 and press Send. The password is 000000.
  • From the menu go to Network Select->Mode Preference
  • Then select Digital Only Hybrid and click OK

If you see ЕV and 1x in the signal strength field of your phone, than you have EVDO in your area. Now when you connect to the internet, through the modem or through WAP, you will use speed of up to 70KB/s

Please be careful what traffic you generate.Both volume and type.

More soon…

Reading for you: http://howardforums.com/forumdisplay.php?f=295

От около 1 седмица съм се зачел по разни страници за храни и диети. За тези, които не знаят, диета не значи да не ядеш, а да ядеш определени неща, в определено време с точна цел. Целта може да е напълняване (мускулна маса в повечето варианти), отслабване (намаляване на мазнини в повечето варианти) или просто поемане на нужното количество хранителни вещества за запазване на формата на тялото и за здраве.

Енергия/Калории

Докато човек е жив, той гори енергия. Независимо какво прави. И да лежи, и да спи, и да тича, енергия е нужна на тялото.
Има много формули за изчисляване на количеството енергия (калории) нужди на тялото.
За изчисляване на нужната енергия в покой се ползват следните формули:
Метод 1: Уравнение на Харис-Бенедикт

BW = Тегло в килограми, HT = Височина в сантиметри, Възраст в години, RMR = нужни калории в покой на ден (колко калории ще изгори тялото за 1 ден ако само почива)
Мъже: RMR = 66.473 + (13.751*BW) + (5.0033*HT) – (6.755*Възраст)
Жени: RMR = 655.0955 + (9.463*BW) + (1.8496*HT) – (4.6756*Възраст)

Метод 2: (Като горното но в американски мерни единици)

Мъже: 66+ (6.22 x тегло (паундове)) + (12.7 x височина (инчове)) – (6.8 x възраст)
Жени: 655 + (4.36 x тегло (паундове)) + (4.32 x височина (инчове)) – (4.7 x възраст)

Метод 3: Бърза формула за изчисляване

Мъже: BW * 24.2
Жени: BW * 22.0

Метод 4: Метод с маса без мазнини
RMR = 1.3 * Чиста маса (без мазнините) в килограми * 24

От тук можете да си изчислите колко калории ви трябват за да може тялото ви да … спи
От тази цифра, в зависимост от това колко сте подвижни през деня, можете да определите колко ще са нужните калории за да прекарате деня. Ето как:

Ежедневие фактор
заседнало, предимно в леглото 1.2 – 1.3
без планирани занимания, предимно работа в офиса 1.5 – 1.6
малко ходене и качване на няколко стълби на ден 1.6 – 1.7
тежък физически труд 1.9 – 2.1

И така. След като имате калориите нужни за задържане на текущото тегло, можете да изчислите какво ви липсва или ви е в излишък. Примерно ако сте 100кг а искате да сте 90, заместваме теглото по-горе от 100 на 90 и ще видим колко калории трябва да ядем за да стигнем това тегло. Същото важи и в обратната посока.

Има един тънък момент. Ако в момента ядете по 4000калории на ден а трябва да свалите на 2500, много е важно това да се прави постепенно. Същото е вярно и в двете посоки. Ако искате от 1500 калории да качите на 3500, не започвайте от следващия ден да ядете с 2000 калории повече. Целта е на седмица да се регулират калориите с не повече от 500. Така тялото няма да се изпада в паника и да започне да запазва мазнини.

След като си имате цел (било тя да си задържите теглото) трябва да се определят колко от тези калории да са от протеини, мазнини и въглехидрати.

Протеини

1г протеин = 4 калории
Протеините са суровият материал на мускулната маса. Важно: Жените да не се шашкат като четат за мускули, на тях също им трябват протеини и за предпочитане мускули пред мазнини. Дори е добре да вдигат тежести за да развиват мускули и да топят мазнини. Не се притеснявайте, няма да станете с изпъкнали мускули като жените бодибилдърки. Нормалното женско тяло не произвежда достатъчно тестостерон за да направи такива мускули. На темата… протеините са много важни за мускулната маса. Има няколко вида протеини. Такива които се усвояват бързо и такива които се усвояват бавно. Първите са предимно протеин от суроватка (това дето изтича като се прави сирене), а вторите са казеинови протеини (разни млека и сирена). Казеиновият протеин е добре да се поема вечер, за да даде достатъчно материал на тялото докато спи(моментът, когато хормонът на растежа се отделя и тялото расте). Суроватковия протеин е много добър след някакво физическо натоварване, защото между 20 и 40 минути той е усвоен от тялото.
Но колко протеин? Пак зависи от целта.
Грам протеин на килограм тегло на ден:

Възрастен със заседял живот 0.88
Възрастен спортуващ за здраве 1.66
Възрастен състезател атлет или бодибилдър 2
Атлет на правилна диета 2.2
Растящ атлет тинейджър 2.2

Мазнини

1г мазнини = 9 калории
Мазнините трябва да са около 30% за здраве или 15-20 процента от калориите за оптимално тяло. Колкото и да е странно мазнините са нужни на тялото. Но не и в излишък. По-късно ще поговорим какви мазнини да се вземат. За сега ако имаме диета от 2500 калории, 750 от тях трябва да са мазнини ако не се стремим към нещо специално или 400-500 ако искаме хубаво тяло. Разделяме на 9 и получаваме колко грама мазнини са ни нужни на ден.

Въглехидрати

1г въглехидрати = 4 калории
Въглехидратите са веществата, които дават енергия на тялото.
След като вече имаме протеините и мазнините останалото е за въглехидратите.
150г протеин х4 е 600 калории. + 600 от мазнини са 1200. Останалите калории са за въглехидратите.

Като цяло можете да си разпределите калориите в някакво съотношение протеини/въглехидрати/мазнини. Доста хора препоръчват 30/50/20 или 25/60/15. Всички номера са доста лични и могат леко да варират от човек до човек, но с времето, следейки диетата си и номерата си (тегло, размери т.н.) можете да прецените какво ви трябва повече и какво по-малко.

Едно нещо е важно: Не трябва да има излишък или недостатък на нито едно от веществата.

Но не всички мазнини имат една и съща хранителна стойност и не всички въглехидрати. Нито протеини. Трябва внимателно да се подбират продуктите за дадено ядене. Има много различни теории и методи за здравословно хранене, но всички те си приличат по едно. Добри и лоши източници на хранителни вещества. Ето ги и тях.

Здравословно хранене

И така, определили сме си колко протеини, въглехидрати и мазнини да ядем. Но от къде да ги вземем? За съжаление не можем да отидем в магазина и да кажем: “Може ли 100г млечен протеин, 20грама мазнини от фъстъци и 200 грама овесени въглехидрати”, а би било яко…
До тогава, трябва сами да си издокарваме диетите.

Вода

Едва ли ще успея достатъчно да наблегна на водата. Това е най-важното вещество, което ни е нужно. Вода трябва да се пие в изобилие. До такава степен, че като ходите да ви се люшка в корема. Много е важно водата да се пие постоянно. И по много, разбира се. На ден трябва да се изпиват по 3-4 литра вода, ако искате да имате хубаво тяло. Важното е да не спирате потока от вода към тялото. Винаги имайте до себе си бутилка с чиста вода и си пийвайте. На всяко ядене изпивайте по 2-3 чаши вода. Без да се притеснявате. Така няма да се тъпчете с храна и ще помагате на организма. За тези, които пият алкохол, това е още по-важно. Алкохола е голям противник на водата. Ако пиете алкохол, пийте и много вода, не за да не ви влияе алкохола, а за да предоставите на тялото колкото му е нужно.

Честота на хранене

Много хора са свикнали с традиционните 3 ястия на ден, като много дори и до там не го докарват. Всички проучвания показват, че яденето 5-6 пъти на ден е много по-здравословно и храната се усвоява от организма много по-добре. Затова, яжте всеки 3-4 часа, без да се притеснявате. Разбира се, яденето трябва да е в рамките на по-горните числа за вас. Не да се тъпчете по 6 пъти на ден с по 2-3 банички. Така няма да я докарате далеч.

Протеини

Добри източници на протеини са:
Риба тон, Сьомга, Пилешки гърди, Телешко, Свински пържоли, Пуешко и Яйца.
Доста книги препоръчват да се избягва телешкото и свинското и да се набляга на пернатите мръвки и рибата. Също така, някои казват, че в яйцата има много холестерол (в жълтъка), но според американската здравна асоциация, по 1 яйце на 2 дена е здравословно.
Соята и млечните продукти също са добри източници на протеин, за тези, които не ядат месо.

Мазнини

При мазнините е малко сложно. И то защото не знам как как да кажа на български съответните термини, но ще опитам.
Трябва да се избягват т.нар. trans и saturated мазнини. Нямам идея как се водят на .бг но ще знам в кои продукти ги няма.
Добри източници на хубави мазнини са:
Ядки, Риба, Натурално фъстъчено масло, семена, зехтин, девствен зехтин, канолиево олио, олио от ленено семе, рибено олио, соево олио, авокадо и сурова риба.
Избягвайте белите неща по месото (лоша мазнина). Агнешкото и патешкото са мазни меса и протеините на са толкова добри в тях.

Въглехидрати

При въглехидратите има 2 вида. Прости и и сложни. Простите въглехидрати са полезни само след някакво физическо натоварване за бърза енергия. През останалото време трябва да се избягват. Те са:
Декстроза, Плодове, Захар, Сироп от царевица с много фруктоза, Спортни напитки, Бонбони и т.н.
Едно изключение тук са плодовете. Яжте плодове без да се притеснявате.
Сложните въглехидрати бавно се разграждат в тялото и не предизвикват скок в нивото на инсулин (което предизвиква съхраняване на мазнини). Те са идеални за хубаво хранене.
Ето и храни със сложни въглехидрати:
Кафяв ориз, 100% пълнозърнен хляб, Овес, Макарони, Спагети, Бобове и Зеленчуци
Добри източници на въглехидрати са:
Плодове, овесена каша, пънозърнен хляб, картофи (не пържени), бобове, кафяв ориз, леща, 100% сокове и всички зеленчуци

Какво да избягваме

Избягвайте бонбони, сладолед, картофен чипс, пица, храни с много захар като понички, бял хляб, мазно сирене, червено месо и т.н.

Като цяло, когато се планира една диета, гледайте да ядете повечко въглехидрати в началото на деня и по-малко накрая. Последното голямо ядене да е поне 2 часа преди лягане и последният 1 -1.5 часа преди лягане не пийте много течности, защото е много важно да се наспивате всяка вечер. Поне 8 часа СЪН!

Пожелавам ви успех и постоянство.

Днеска пристигна новичкият ни Samsung ML-2010 черно-бял лазерен принтер и исках да го превърна в мрежов принтер за да може всеки да го ползва. Така и така линукската машина стои постоянно включена вързах принтера към нея. Едно от хубавите неща на принтера е, че дойде с драйвери за Уиндоус, Мак и Линукс. Стартирах инсталационния скрипт и инсталирах драйверите. Конфигурационното инструментче, което дойде със СДто ми помогна да инсталирам принтера в КЪПС и да го конфигурирам. Нямаше никакви проблеми.
Аз използвам slackware linux и за да стартирам автоматично къпс-а трябваше да напиша като руут chmod +x /etc/rc.d/rc.cups. И така печата под линукс бе настроен. Но освен линукска машина, имаме и един iBook. Също така съквартиранта ми има Уиндоус. Поради тази причина, трябваше да инсталирам и конфигурирам SAMBA. Ето и конфигурационния сайт:

[global]
netbios name = Geodar
security = SHARE
passdb backend = guest
ldap ssl = no
hosts allow = 192.168.0.

[share]
path = /mnt/D
read only = No
guest ok = Yes

[ml-2010]
path = /var/spool/samba
guest ok = Yes
printable = Yes
use client driver = Yes

Това е.
Моят printers.conf за CUPS садържа :

<DefaultPrinter ML-2010>
Info Samsung ML-2010 Series (SPL II)
Location
DeviceURI usb:/dev/usb/lp0
State Idle
Accepting Yes
JobSheets none none
QuotaPeriod 0
PageLimit 0
KLimit 0
</Printer>

cupsd.conf е малко по-голям и няма да го публикувам целия, но за да мога да го администрирам от другите машини само добавих Allow From 192.168.0.* под всяко Allow From 127.0.0.1
рестаритрах cups
стартирах smbd

До тук добре. Следващата стъпка беше да инсталирам драйверите на лаптопа и на уиндоуса.
След като това мина без проблем трябваше да добавя самият принтер на машините. Под Уиндоус не е кой-знае каква философия. Просто отваряте линукската машина с Network Neighbourhoot и трябва да видите принтера. Натискате десния бутон в/у него и избирате Connect. След това има някви стандартни въпроси и сте готови.

Под Мак беше малко по-забавно. За да може да се инсталира самба принтер под мак, се стартира Printer Setup Utility (в System preferences, Print & Fax кликате на +).
В мего се натиска Option бутона и се клика на More Printers. Продължава се да се държи Option бутона докато не се избере Advanced от първия списък. На втория, тогава, се избира Windows Share. В обновилото се диалогче си въвеждаме името “Samsung ML-2010″ и адреса на принтера в следната форма “smb://192.168.0.109/ml-2010″ като адреса е този на линукса а името след него е името на споделения принтер в конфигурационния файл на самба. За драйвер се избира новоинсталирания Samsung Драйвер и готово.

Не ми отне много време, но пак имаше играчка тук и там. Сега всички могат да си разпечатват от техните компютри през 50 доларов принтер, който печата доста добре.