Meal/Ядене 1:
1 bottle minute maid OJ / 450г портокалов сок
3 eggs on a whole wheat / 3 яйца с пълнозърнест хляб
===========
Meal/Ядене 2:
Grilled chicken wrap with tomato / пиле на грил с домат
1 lowfat yogurt / 1 плодово млекце
===========
Meal/Ядене 3:
12oz chicken noodle soup / 340гр пилешка супа
===========
Meal/Ядене 4:
1 can tuna / 1 консерва риба тон
===========
Meal/Ядене 5:
1 meal replacement bar / 1 сладкишче за замяна на храна

9:30
2 boiled eggs / 2 сварени яйца
2 whites baked / 2 печени белтъка
1/2 whle wheat bagle / 1/2 пълнозърнеста питка
1 glass of milk / 1 големичка чаша прясно мляко
==========
13:30
1 green leaf lettice sallad / салата от зелена маруля
300g white fish – baked with black peper / 300гр печена бяла риба с черен пипер
1 bowl of chicken noodle veggie soup / 1 купичка пилешка супа със зеленчуци и макарони
1 glass of milk / 1 чаша мляко
==========
18:30
1 bowl of bran cereal with honey and milk / 1 купа трици? със мляко и мед
1 apple / 1 ябълка
==========
23:00
1 meal repl bar 210 cals 20g prot / 1 пръчица? за заместване на ядене 210 калории и 20г протеин
==========
00:45
1 small lowfat yogurt / 1 малко кисело млекце

10:00
1 egg+1 white egg with red pepper and 2 cups of skim milk/ 1 цяло яйце + 1 белтък с червен пипер и 2 чаши прясно обезмаслено мляко
========
13:00
1 whole wheat bagle with 2 tbsps peanutbutter / 1 пълнозърнеста питка с 2 лъжици фъстъчено масло
========
16:30
chicken with zuccini with refried beans and rise/ пилешко стиквичи, фасул и ориз
========
19:30
1 can of chunky lowfat tuna in cholula salsa / 1 кутия риба тон със сос чульульа
========
23:20
150g cottage cheese 2% milkfat mixed with 1 0%fat yogurt / 150 гр сирене котидж в 1 кофичко млекце (малка)

9:00
3 broiled whites / 3 варени яйца – белтъците
1 cup of cereal (whole wheat) with milk / 1 купа сереал(пълнозърнест) с мляко
========
12:00
1 whole wheat roll with 2 tbsp peanut butter / 1 пълнозърнеста питка намазана с 2 лъжици фъстъчено масло
========
15:00
White chicken with vegetables, black beans and rise / бяло пилешко месо със зеленчуци, черен фасул и ориз
========
18:30
1 can chunky tuna in water / 1 кутия риба тон на парчета във вода
========
22:30
chicken quesadilla with lettice sallad / пилешка кесадийгя със салата от марули
========
23:30
150gr 2% milkfat cottage cheese + 1 lowfat yogurt / 150гр сирене котидж с 2% млечни мазнини и едно млекце